Кроссфит – это интенсивная, функциональная тренировка, включающая в себя различные виды упражнений, как аэробные, так и силовые. Во время тренировок по кроссфиту используется широкий спектр движений, от прыжков и бега до поднятия гирь и тяжестей. Этот вид спорта требует от спортсмена выносливости, силы, гибкости, координации и точности.
Однако, как и любой другой вид спорта, кроссфит имеет свой собственный словарь терминов, которые может быть сложно понять новичку. В этой статье мы предлагаем вам полный список таких терминов, чтобы вы без труда могли разобраться в них и улучшить свое понимание кроссфита.
Некоторые из самых распространенных кроссфит терминов включают в себя: WOD (Workout of the Day) — ежедневная тренировка, EMOM (Every Minute on the Minute) — выполнение упражнений каждую минуту, AMRAP (As Many Rounds as Possible) — выполнить как можно больше кругов заданной тренировки за определенное время, RX (as prescribed) — выполнять тренировку без каких-либо изменений, scaled — выполнять тренировку с изменениями для адаптации к наилучшим возможностям каждого участника.
Кроссфит термины — полный список обозначений в этом виде спорта
В кроссфите существует множество специфических терминов, которые необходимо знать для полноценного понимания этого вида спорта. Ниже представлен полный список обозначений в кроссфите:
AMRAP
AMRAP (As Many Rounds (or Reps) As Possible) означает выполнение определенного количества подходов или повторений упражнения за ограниченный отрезок времени. Участник должен выполнить как можно больше повторений в пределах этого времени.
EMOM
EMOM (Every Minute On the Minute) — формат тренировки, в котором участник должен выполнять заданные упражнения в начале каждой минуты в течение определенного количества минут. Оставшееся время отведенное на отдых.
WOD
WOD (Workout of the Day) — тренировка дня. Каждый день в кроссфите тренеры объявляют новую тренировку, которую все участники должны выполнить.
Reps
Reps (Repetitions) — обозначает количество повторений упражнения.
Set
Set — обозначает количество подходов упражнения.
PR
PR (Personal Record) — персональный рекорд. В кроссфите часто отслеживают свои результаты и стремятся побить их.
RX
RX (Prescribed) — обозначает выполнение упражнения с предписанным весом, высотой поднимаемого предмета или любыми другими условиями, установленными для данного WOD.
Scale
Scale — означает изменение уровня сложности упражнения на более легкую версию. Это позволяет новичкам или тем, кто не может выполнить упражнение на RX, участвовать в тренировке.
Metcon
Metcon (Metabolic Conditioning) — тренировка, направленная на улучшение метаболической выносливости и сжигание калорий.
Tabata
Tabata — формат тренировки, предложенный японским ученым Изуми Табатой. Состоит из выполнения упражнения с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем отдых в течение 10 секунд. Этот цикл повторяется 8 раз, общая продолжительность 4 минуты.
PR
PR (Personal Record) — персональный рекорд. В кроссфите часто отслеживают свои результаты и стремятся побить их.
Это лишь некоторые из самых распространенных терминов в кроссфите. Знание этих терминов поможет лучше понимать тренировки и инструкции тренеров во время занятий.
Основные термины
- WOD (Workout of the Day) – тренировка дня. Каждый день тренеры кроссфит зала разрабатывают новую тренировку, которая выполняется всеми участниками занятия.
- AMRAP (As Many Rounds As Possible) – выполнение как можно большего количества раундов тренировки за определенный промежуток времени.
- EMOM (Every Minute on the Minute) – выполнение определенных упражнений в течение каждой минуты в течение определенной продолжительности времени.
- Metcon (Metabolic Conditioning) – тренировка, направленная на улучшение общей выносливости и метаболической эффективности.
- Box – специально оборудованный зал для проведения тренировок по кроссфиту.
- Kipping – техника использования инерции для более эффективного выполнения упражнений, таких как отжимания или подтягивания.
- Scaled – изменение упражнения или веса, чтобы его можно было выполнить в соответствии с уровнем подготовки участника.
- PR (Personal Record) – личный рекорд, достижение нового лучшего результата в выполнении упражнения.
- Rx – сокращение от «as prescribed» и означает выполнение тренировки без изменений и на указанный в программе уровень сложности.
- Tabata – высокоинтенсивный интервальный тренировочный протокол, состоящий из 8 раундов по 20 секунд активности и 10 секунд покоя.
- Chipper – тип тренировки, в которой нужно преодолеть большое количество упражнений или повторений, как «чипсы» в игре покер.
АМРАП — максимально возможное количество повторений за определенный временной период
АМРАП (англ. As Many Reps As Possible) — это методика тренировки, используемая в кроссфите, где спортсмен должен выполнить максимально возможное количество повторений определенного упражнения за заданный временной период.
Во время АМРАП тренировки, спортсмен старается выполнить как можно больше повторений выбранного упражнения, несмотря на усталость. Временной лимит может быть разным, например, 10 минут или 20 минут.
АМРАП является одним из основных подходов в кроссфите, который позволяет проверить физическую выносливость и улучшить общую физическую форму. Этот подход также помогает развить ментальную стойкость и научиться работать в условиях высокой интенсивности.
АМРАП тренировки часто используются на соревнованиях по кроссфиту, где спортсменам предлагается выполнить определенное количество повторений упражнений за определенное время. Победителем становится тот, кто совершил наибольшее количество повторений.
WOD — тренировка дня, представляющая собой комплексное упражнение
WOD (Workout of the day) — это тренировка дня, которая является основной частью тренировочного режима в кроссфите. Каждый день подразумевает новый и уникальный WOD, который состоит из различных упражнений и повторений.
Целью WOD является развитие разносторонних физических навыков и качеств, таких как сила, ловкость, гибкость, выносливость и скорость. Отличительная черта WOD заключается в том, что он представляет собой комплексное упражнение, включающее в себя несколько упражнений, выполняемых подряд или в определенном порядке.
WOD может включать различные типы упражнений, такие как подтягивания, отжимания, приседания, поясные подъемы, перекладины, бег, прыжки на скакалке и многие другие. При этом используются различные снаряды, например, гиря, штанга, гантели, медицинский мяч и собственный вес тела.
WOD часто имеет определенное время, в течение которого тренирующиеся должны выполнить заданные упражнения. Это позволяет контролировать производительность, измерять прогресс и предоставляет возможность сравнивать результаты с другими спортсменами.
В кроссфите WOD играет важную роль, поскольку он представляет собой основной элемент тренировочного процесса, независимо от уровня подготовки спортсмена. WOD помогает развиваться и совершенствоваться в различных физических аспектах, а также формирует силу воли, настойчивость и устойчивость к физическому напряжению.
PR — рекордный результат в определенном упражнении или комплексе
PR (от англ. Personal Record) — это рекордный результат, достигнутый спортсменом в определенном упражнении или комплексе упражнений. Этот термин широко используется в кроссфите для оценки прогресса тренировок и достижений спортсменов.
PR может относиться к различным аспектам кроссфита, включая выполнение упражнений с отягощением, временные рекорды в определенных комплексах или дистанциях, а также другие физические достижения.
PR является важным показателем для спортсменов, так как он помогает оценить прогресс и достижения в тренировках. Улучшение своих рекордов является одной из главных мотиваций для многих кроссфитеров и помогает им постоянно совершенствоваться и преодолевать свои предыдущие достижения.
В кроссфите нередко используется обозначение PR социальных сетях и в сообществах спортсменов для отметки достижения и радости от преодоления собственных границ. Таким образом, PR становится не только прогрессивным инструментом, но и способом для спортсменов поддерживать взаимоотношения в сообществе и делиться своим успехом.
Термины по оборудованию
-
Барбелл (штанга) — основное оборудование в кроссфите. Представляет собой металлическую штангу с разборными грифами на концах, к которым крепятся грузы.
-
Бамперы (грифы) — круглые металлические или резиновые диски с отверстиями для крепления на барбелл. Используются для набора веса и предотвращения повреждения при уроках подъема груза.
-
Кеттлбелл (гиря) — железный или стальной шар с ручкой. Используется для упражнений с одной или двумя руками, развивая силу, выносливость и координацию.
-
Турник — специальное оборудование для выполнения упражнений, таких как подтягивания, отжимания и многие другие. Используется для тренировки верхней части тела и развития силы.
-
Плиометрический ящик — специальная платформа разных размеров, предназначенная для выпрыгиваний и прыжков. Используется для развития быстроты, силы и выносливости ног.
-
Тренажерная скамья — специальная скамья с подставкой для ног, которая используется для выполнения различных упражнений на пресс и верхнюю часть тела.
-
Скакалка — простое оборудование в виде веревки или пластмассовых ручек, предназначенное для тренировки выносливости и координации движений.
-
Медбол — мяч, наполненный песком или другим материалом, используется для упражнений со силовыми и кардиоэлементами.
-
Силовые петли (тренировочные ремни) — широкие ленты с ручками для крепления в фиксированных точках и использования в упражнениях с собственным весом или дополнительным сопротивлением.
-
Маховик — оборудование, представляющее собой большое колесо с ручками, которое нужно крутить. Используется для тренировки силы и выносливости верхней части тела.
Гриппер — приспособление для тренировки силы сжатия кисти и предплечья
Гриппер — это специальное устройство, которое используется для тренировки силы сжатия кисти и предплечья. Он позволяет развивать и укреплять мышцы рук, а также повышать общую выносливость.
Гриппер состоит из двух рукояток, между которыми располагается пружина с разными уровнями сопротивления. Он позволяет регулировать нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки.
При использовании гриппера рукоятки сжимаются вместе силой рук, что требует скоординированной работы мышц предплечья и кисти. Этот вид тренировки особенно эффективен для укрепления кистей, повышения силы рук и сжатия прижимных упражнений.
Преимущества тренировки с использованием гриппера:
- Развитие и укрепление мышц предплечья и кисти.
- Повышение выносливости и силы рук.
- Возможность регулировки нагрузки.
- Тренировка в любом удобном месте.
- Экономия времени и денег на походы в спортзал.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений с гриппером, чтобы избежать травм и получить наилучший результат. Начинать тренировки рекомендуется с минимального уровня сопротивления и постепенно увеличивать интенсивность.
Турник – спортивное сооружение с перекладиной для упражнений на руках
Турник является одним из основных и наиболее популярных оборудований в кроссфите. Он представляет собой специальную конструкцию, состоящую из вертикальных стоек и горизонтальной перекладины для выполнения упражнений на руках.
Основная цель упражнений на турнике – развитие и укрепление мышц верхней части тела, особенно спины, плечевого пояса и рук. Среди основных упражнений на турнике можно выделить:
- Подтягивания – упражнение, при котором тело подтягивается вверх до того момента, пока грудь не касается перекладины;
- Мусульманские подтягивания – вариация подтягиваний, при которой руки при выполнении упражнения меняют свою схватку;
- Отжимания вверх – упражнение, которое заключается в отжимании тела вверх с помощью движений рук;
- Отжимания в стойке на руках – упражнение, при котором тело выпрямленно поднимается вверх, пока оно не находится перпендикулярно полу;
- Летучая мышь – упражнение, которое заключается в подтягивании тела вверх с преодолением перекладины между руками.
Турник также позволяет выполнять разнообразные комбинации упражнений, что позволяет тренировать и развивать силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Упражнения на турнике широко используются как в самостоятельных тренировках, так и в рамках кроссфит-тренировок, где сочетаются с другими видами упражнений и физическими нагрузками.
